Предлагаю приготовить сытный зимний салат без майонеза. Салат имеет пикантный вкус за счет маринованного куриного мяса, чеснока и горчицы. Если вы предпочитаете более пресный вкус, то куриную грудку можно просто отварить в кипятке. Вместо соуса Терияки можно взять обычный соевый соус и добавить в него немного сахара и лимонного сока, получится более приближенный вкус.
Ингредиенты:
- Куриное филе — 200 г
- Свёкла — 200 г (1 шт.)
- Морковь — 100 г (1 шт.)
- Укроп, петрушка (рубленые) — 3 ст.л.
- Лимонный сок — 1 ст.л. (по вкусу)
- Масло подсолнечное — 3 ст.л.
- Специи для салата — по вкусу
- Горчица — 1 ч.л.
- Кунжут — 1 ч.л.
- Соль — по вкусу
Маринад для филе:
- Соус терияки — 3 ст.л.
- Перец красный (хлопья) — по вкусу
- Чеснок — 1 зубчик
- Соль — по необходимости
Приготовление салата с курицей, свеклой и морковью
Чтобы приготовить салат с курицей, свеклой и морковью, заранее отварите или запеките овощи целиком.
Куриное филе нарежьте пластинками. Замаринуйте в соусе терияки, добавьте хлопья острого перца и раздавленный зубчик чеснока. Если соус малосоленый, то подсолите. Оставьте хотя бы на полчаса-час.
Приготовьте заправку для салата. Смешайте горчицу (по вкусу), лимонный сок, 2 ст.л. масла и специи для салата. Если нет готовых специй, то добавьте те, которые любите и чем обычно заправляете салаты. Заправку немного подсолите.
Отварные овощи очистите от кожуры и нарежьте кубиками или соломкой. Сложите овощи в салатник.
Куриное филе обжарьте на малом огне под крышкой в ложке масла, по 3 минуты с каждой стороны. Выложите мясо на салфетки, чтобы убрать лишнее масло и соус.
Нарежьте куриное филе соломкой, мелко порубите зелень и добавьте все составляющие к овощам в салатник. Перемешайте, полейте заправкой и посыпьте обжаренным кунжутом.
Салат с курицей, свеклой и морковью готов. Подайте его на плоской тарелке, выложив горкой.
